¿Qué hacer para evitar el síndrome de Satchmo?

Es muy importante:

•Descansar al menos 5 minutos después de cada 20 o 30 minutos de ensayo.

•Nunca llegar al cansancio del músculo o al dolor.

Ejercicios antes de tocar (para estiramiento y flexibilización)

1. Pronunciar las vocales y consonantes con movimientos amplios y de forma lenta. La musculatura del cuello y de los hombros debe estar relajada. La única musculatura que debe trabajar es la que está alrededor de la boca. El resto de la cara debe estar relajada.
2. Hacer como si masticaras chicle. Movilización de la musculatura masticadora.
3. Apretar los labios fuertemente y hacer pedorretas.
4. Poner los labios hacia dentro (como si te pusieras bien el pintalabios).
5. Bajar el labio inferior hacia abajo, como haciendo cara de asco. También es posible hacerlo con las manos, sin hacer ningún movimiento activo para estirar.
6. Mover la mandíbula de izquierda a derecha (poco a poco si tu mandíbula es delicada).

Cada ejercicio debe durar 6-7 segundos y repetirlo unas 3-4 veces.

Ejercicios de estiramientos (para después de tocar)

1. Coger el músculo orbicular del labio (la parte superior e inferior de los mismos) y aguantar unos 20 segundos unas 4 o 5 veces.
2. Relajar toda la musculatura y sacar la lengua. Es decir, ser consciente de tu cara y notar que no tiene tensión. Abrir la boca a una altura que no te provoque gran esfuerzo y sacar la lengua de forma relajada.

Tonificación

La tonificación se debería hacer como un ejercicio de mantenimiento de la musculatura, continuo y fuera de la actividad de tocar: cada día, 2 o 3 veces por semana, en un espacio que dediques a esto. Es recomendable que estos ejercicios se hagan delante de un espejo para evitar tensar la musculatura que no participa en la tonificación.

1. Hacer el gesto de reír, pero recto.
2. Hacer la burla (levantando labio superior solo de un lado).
3. Hacer gesto de dar un beso pero que se vean los labios.
4. Hacer cara de asco o escalofrío.

Cada ejercicio debe durar 5-6 seg y repetirlo 5 veces.